腹ペタワークのやり方は?3日でウエスト-6cm?!丹田式呼吸法とは?

丸山桂里奈さんも挑戦し、ウエストが3日で-6cm減に成功したということで今話題になっているのが、腹ペタワーク

名前からして興味をそそられますよね〜!

森田愛子先生が紹介する、腹ペタワークの呼吸法や体操の方法などやり方のポイントはなんなのでしょうか?

女性のみならず男性も必見ですよ!

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腹ペタワークって何?

少し前に話題になったゼロトレや今話題となっている腹ペタワークなど、ぽっこりだらしないお腹を健康な状態にするトレーニングが大ブームになっています。

今回ご紹介するのは腹ペタワークと呼ばれる、呼吸整体師・森田愛子先生が生み出した健康法です。

いわゆるぽっこりお腹の原因となっているのは、毎日私たちが無意識に行なっている呼吸によって生まれた「お腹のクセ」

呼吸がうまくできていないために横隔膜の力が弱まり、その影響で胃や腸などの内臓が下へ下へと落ちてしまっていることが原因なんだそうです。

私たちの体には誤った呼吸によって体に圧がかかり続けているんだとか。

腹ペタワークでは、内臓を正しい位置に戻し、体の圧を抜くことで体に良い循環を生み出すことで健康な体を手に入れる!というものです。

3日間取り組むことで体が軽やかになり、正しい呼吸法が身につけばぽっこりお腹の解消はもちろんのこと、肩こり腰痛など体の不調ともおさらばできるというんです!!

すごいですよね!

多くの人は、息を吸うことはできてもしっかりと息を吐くことができていないことが多いそうなんです。

正しい呼吸はお腹に力が入った状態ではなく、リラックスした状態で体の調子がよくなるそうです!

森田愛子先生とは?


森田愛子(もりた あいこ)
職業:呼吸整体師

話題の腹ペタワークを生み出したのが、呼吸整体師の森田愛子さん!

渋谷鍼灸理学治療室「K-Rakustyle」を運営し、これまでに4万人の体を診てきた呼吸整体のプロ!

お腹は体の全てを語るといい、お腹の様子を見るだけで健康状態がわかるんだとか!?

そんな呼吸整体のプロ・森田愛子先生が考案した腹ペタワークとは一体どんなトレーニングなんでしょうか?

腹ペタワークの方法は?①

それでは早速腹ペタワークのやり方をご紹介します!

注意するポイントは「上腹部に力を入れないこと」「下腹部をへこませること」の2点です。

腹ペコワーク①

仰向けになり、片膝を抱えるようにします。

もう片方の足はかかとをつけたまま、かかとを押し出すイメージで、抱えている膝は頭の方に向かって引き寄せていきます。

この時に、頭の方向と足の方向それぞれに意識を集中させましょう。

腹ペタワーク②

次に、仰向けの状態で両手を肩の高さで広げ、手のひらは天井に向けましょう。

片膝を立て、かかとを体の方に引き寄せます。

立てている足とは反対の方向に体をひねり、膝を立てている方の足は親指の付け根あたりを床につけ、かかとは体に、膝は突き出すように頭とは反対方向に伸ばしていきます。

そのまま膝を立てている方の腕をあげ、横向きになって力を抜きます。

そこから、お尻→腰→背中→肩→腕→膝の順で仰向けに戻ります。

これを2、30回繰り返します。

腹ペタワーク③

仰向けになり、両手を肩の高さで広げ、手のひらは天井に向けます。

片方の手を天井に向かって上げ、上げた手と反対側に肩→背中→腰→お尻→太ももの順で横向きになったところで力を抜きます。

腹ペタワーク②と同じように、お尻→腰→背中→肩→腕→膝の順で仰向けに戻ります。

10〜20回繰り返します。

腹ペタワーク④

仰向けの状態で両手を天井に向かって上げ、手のひらを合わせます。

伸ばしている足はくるぶしをくっつけ、膝は伸びた状態で両手をまっすぐ頭の方に伸ばしていきます。

肘や膝が曲がらないように注意しましょう。

たけのこニョッキを全身で表現しているような状態ですね。

まっすぐ伸びた乗艇でゴロンと横向きになります。

この時お腹に力を入れないように気をつけましょう。

そのままうつ伏せになり、今後は反対側にゴロンを横向きになり、うつ伏せに。

これを10〜20回繰り返してください。

腹ペタワーク⑤丹田式呼吸法

仰向けの状態で、両手を天井に向かって伸ばし手のひらを合わせます。

おへそから指4本分したに両手をあて、5〜8秒かけて鼻から息を吸い、10〜20秒かけて口からゆっくり息を吐きましょう。

ここまでで腹ペタワークパート1が完了です。

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腹ペタワークの方法は?②

腹ペタワーク①

次は椅子に座った状態で行う腹ペタワークにうつります。

椅子に浅く腰掛け、足は肩幅に開き、両手を胸の高さで伸ばします。

前に出した手の両ひじをくっつけ、そのまま両ひじはおへそに向かって前屈します。

この時、足のつま先は正面に向け、足の裏全体で床を踏みしめましょう。

5〜8秒かけて鼻から息を大きく吸います。

この時、背中に空気を入れるイメージで背中を膨らませていきます。

そうすることで横隔膜を大きく動かすことができるんですね。

息を吸いきったら、10〜20秒かけて口からゆっくり息を吐きましょう。

息を吸いながら元の体勢に戻りましょう。

5〜10回繰り返します。

腹ペタワーク②

椅子に腰掛け、つま先は正面に向けたまま体をひねります。

この時両足の裏は床につけたままにします。

鼻から大きく息を吸い、片方の肩を両膝いの間に落とすようなイメージでゆっくり息を吐きながら体を倒します。

床に手をつけたまま、両足の裏は床につけたままで軽く床を押すようにします。

反対側の手はお尻→腰→脇→肩→腕の順で伸ばすようにして、前に出します。

くれぐれも上腹部に力を入れないようにスーッと息をしてください。

ゆっくり息を吐き出しながら、元の着席の体勢に戻していきます。

腹ペタワーク③

座った状態で両手を肩の高さで前に出します。

両足の裏をしっかり床につけた状態で、大きく息を吸いながら両手を斜め前に伸ばしていきます。

スーッと音を出しながら息を吐き、さらに腕を斜め前に伸ばし切ります。

息を吐ききってお腹が凹んだ状態をキープしながら、息を吸いさらに伸ばしきったら、フーッと力を抜いて完了です。

腹ペタワークで健康に!

1日わずか10分腹ペタワークを実施するだけでウエストが引き締まるのはもちろんのこと、何よりも内臓が正しい位置に戻り、健康的な体を手に入れることができるんだそうです!!

森田愛子先生は著書【奇跡の3日腹ペタ】も出されており、そのほか、体を健康にする呼吸法についても実践されています。

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現代は1日に何時間もスマホを見たり、デスクワークなどで姿勢が崩れる場面が多いですよね。

体も日々歪み、呼吸も自然と浅くなっていることがあるようです。

息を吸ってお腹を膨らませることはできても、息を吐ききってお腹を凹ませない呼吸がとても多いんだとか!

私は確かに心当たりがありました…。

内臓を正しい位置に戻し、正しい呼吸法を身につけて心も体もスッキリとさせたいですね!

最後までお読みいただきありがとうございました!

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