くびれメソッドのやり方や効果は？虻川美穂子も痩せた"ながら"ダイエットの方法とは？ |

【くびれ母ちゃん】とも呼ばれる姿勢改善コアトレーナーの村田友美子先生考案のくびれメソッド（yumicoreメソッド）が話題となっていますね！

『梅沢富美男のズバッと聞きます！』で虻川美穂子さんがこのくびれダイエットにチャレンジされています！

掃除をしながら、洗い物をしながら、と家事をしながらのながらダイエットで痩せることができるということですが、くびれメソッドのやり方や効果について気になったので調べてみました！

村田友美子考案のくびれメソッドとは？

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本を毎日再現して下さる方がいるなんて😭感激と尊敬。ほぼ私のレッスンが再現された本なので、毎日本当にやっていたら間違いなく変わると思います！で、、、私からみなさんに提案です！もし、本気でやる気があって、でも物理的に時間的にスタジオにもこれなくて、真剣に締めたいな！と思う方がいらしたら、私とシェアしませんか？笑今自分の前身写真(前、後ろ、横)をとってできる時に私の本の通りにやってみてください。二週間でも一ヶ月でもとりあえず真剣にやってみて、私に写真送ってください。私、できるかぎりチェックします❗️❗️ 一緒に最高の夏を過ごせる身体に🤩 お待ちしてます！！スタジオに通ってくださっている方へ夏に向けて追い込むレッスンにしてます！yumicoプレミアムコアもお待ちしております！今週は体幹➕臀筋🤩 #yumicoにメッセージ報告w #みんなで目標を共有 #今日からインスタダイエット #頑張るみんなを応援したい！ #劇的 #ビフォーアフター #お待ちしてます❤️ #だれかに報告するなら少しはやる気になるかも #突然の思いつき #期限と目標って大事 #やってみるきっかけづくり #やらないよりやる #私のポリシー #yumicorebody

yumicorebody 村田友美子さん(@yumicorebody)がシェアした投稿 – 2018年 7月月2日午前7時07分PDT

今話題のくびれメソッドの考案者は姿勢改善コアトレーナーの村田友美子先生！

村田友美子トレーナーはなんと41歳で3人の子を持つ母なんですよ！

年齢を感じさせない美しいくびれをお持ちの村田友美子先生ですが、この美しいくびれをゲットしたのはなんと3人のお子さんを出産したあとなんだとか。出産後の体型変化で悩む女性が多い中で、この美しすぎるくびれはすごいですよね〜！

村田友美子先生の書籍も数多く出版されていますが、レッスンは数百人待ちキャンセル待ち状態になることもあるんだとか！！

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本当に41歳？！と思ってしまいますが、やっぱり体の引き締まっている女性はかっこいいですよね！

詳しいやり方は書籍をチェックしてみてくださいね。

くびれメソッドのやり方は？

では、くびれメソッドのやり方についてちょっとだけご紹介します。

村田友美子先生のyumicoreメソッドは、【コアハウス】と呼ばれる骨盤底筋など4つのインナーマッスルに働きかけることで、姿勢が美しくなり、自然とウエストがくびれていくんだそうです。

現代人は普段の姿勢で猫背になりがちですが、無意識のうちに肩が内巻きになってしまっているんです。ぽっこりお腹はインナーマッスルが機能していない証拠！

内臓の位置がどんどん下に下がっていることで姿勢も悪く、代謝も下がり、太りやすい体質になってしまうんですね。

姿勢が崩れていると腹横筋が衰えてしまい、内臓の位置が下がってしまいぽっこりお腹になってしまいます。

腹横筋は内臓のコルセットとも言われる大切な筋肉。腹横筋をしっかり伸ばしてあげることが重要なんです。

骨盤と肋骨（お腹の幅）を広げてあげる意識を常に持つことで腹横筋が伸びて自然と姿勢もよくなるんです。

まずはこの姿勢のくせを直す体ほぐしのやり方です。

まっすぐと立って、水を入れたペットボトルを内腿の真ん中あたりで挟みます。
股間を締めて引き上げるイメージでインナーマッスルに意識を向けます
この時に足の付け根の骨盤のあたりにグッと力が入っていることを確認します

このギュッと締める感覚がインナーマッスルを刺激するんです。

気をつけることは、足に力を入れるのではなく、骨盤底筋肉群を意識して引き上げるイメージでやること！

普段の生活からペットボトルを挟むことは難しいですが、股間を締め上げるように意識してインナーマッスルを刺激することが大事なんだとか。

洗い物をしながら、電車に乗りながらなど普段の生活の中でながら運動ができますね。

では次に、猫背になって内巻きになりがちな肩周りをほぐしていく方法です。

右肩に近い鎖骨の下を左手の親指でグッと上に押し上げます
前傾姿勢になりながらそのまま肩を引くように右腕を後ろに引きます
右腕を後ろに引きながら右肩をぐるぐると円を描くように回します
反対側も同様に行います

普段から姿勢が悪いと痛みがありますが、普段から縮こまっている筋肉をほぐしていくことで姿勢がよくなり代謝も上がるんだそうです！

さらにもう一つご紹介です。

あぐらをかいて座る
息を吐きながら腕を右側へ遠く伸ばすように倒します
お尻が浮かないように気をつけながら大きく吸った息をスーッと吐いていきます
これを5回繰り返します

左右5回ずつ大きく呼吸をしながら繰り返しましょう。

そうすると骨盤と肋骨の間が広がるようになります。呼吸も変わってくるそうですよ！

効果はある？虻川美穂子も痩せた！！

大人気のくびれメソッドですが、実際のところ、効果はあるのでしょうか？

『梅沢富美男のズバッと聞きます！』でくびれメソッドに挑戦したのは、お笑い芸人のアブちゃんこと虻川美穂子さん！

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1月23日(水)22時〜フジテレビ梅沢富美男のズバっと聞きます! に出演いたします。虻川さんがくびれメソッドに挑戦して下さっています。虻川さんは今回の企画をきっかけにとても自分の身体に興味をもってくださり、とても嬉しくおもいます。ほんとお茶目で謙虚で面白くステキな方♥️ スタジオでは梅沢富美男さんともお会いしたのですが物凄い〜優しくて😍 でもやっぱりひきつった。。。また自分らしさをだせず、、、😅ちーん。。。思うように言いたいことも全く面白いことも言えず、肩も首も、、そしてくびれもガチガチ笑ぜひこわばりをご覧ください🤩 #フジテレビ #梅沢富美男のズバっと聞きます！ #1月23日水22時〜2254 #ワークショップにてロケにご協力下さった皆様ありがとうございました #インナーマッスル #やっぱりテレビは膣発言難しい #大事なことなのですがね #虻川さん大好き #梅沢さんもファンになった #くびれ企画 #ながらトレーニング #くびれ母ちゃん #膣締めるだけダイエット #yumicorebody

yumicorebody 村田友美子さん(@yumicorebody)がシェアした投稿 – 2019年 1月月20日午後11時57分PST