【くびれ母ちゃん】とも呼ばれる姿勢改善コアトレーナーの村田友美子先生考案のくびれメソッド（yumicoreメソッド）が話題となっていますね！
『梅沢富美男のズバッと聞きます！』で虻川美穂子さんがこのくびれダイエットにチャレンジされています！
掃除をしながら、洗い物をしながら、と家事をしながらのながらダイエットで痩せることができるということですが、くびれメソッドのやり方や効果について気になったので調べてみました！
村田友美子考案のくびれメソッドとは？
今話題のくびれメソッドの考案者は姿勢改善コアトレーナーの村田友美子先生！
村田友美子トレーナーはなんと41歳で3人の子を持つ母なんですよ！
年齢を感じさせない美しいくびれをお持ちの村田友美子先生ですが、この美しいくびれをゲットしたのはなんと3人のお子さんを出産したあとなんだとか。出産後の体型変化で悩む女性が多い中で、この美しすぎるくびれはすごいですよね〜！
村田友美子先生の書籍も数多く出版されていますが、レッスンは数百人待ちキャンセル待ち状態になることもあるんだとか！！
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くびれ母ちゃんの、最強ながらトレーニング [ 村田友美子 ] 価格:1,512円 |
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くびれと健康がとまらない！膣締めるだけダイエット （美人開花シリーズ） [ 村田友美子 ] 価格:1,512円 |
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世界一美しいくびれコアボディ レッスンDVD付き [ 村田 友美子 ] 価格:1,620円 |
本当に41歳？！と思ってしまいますが、やっぱり体の引き締まっている女性はかっこいいですよね！
詳しいやり方は書籍をチェックしてみてくださいね。
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くびれメソッドのやり方は？
では、くびれメソッドのやり方についてちょっとだけご紹介します。
村田友美子先生のyumicoreメソッドは、【コアハウス】と呼ばれる骨盤底筋など4つのインナーマッスルに働きかけることで、姿勢が美しくなり、自然とウエストがくびれていくんだそうです。
現代人は普段の姿勢で猫背になりがちですが、無意識のうちに肩が内巻きになってしまっているんです。ぽっこりお腹はインナーマッスルが機能していない証拠！
内臓の位置がどんどん下に下がっていることで姿勢も悪く、代謝も下がり、太りやすい体質になってしまうんですね。
姿勢が崩れていると腹横筋が衰えてしまい、内臓の位置が下がってしまいぽっこりお腹になってしまいます。
腹横筋は内臓のコルセットとも言われる大切な筋肉。腹横筋をしっかり伸ばしてあげることが重要なんです。
骨盤と肋骨（お腹の幅）を広げてあげる意識を常に持つことで腹横筋が伸びて自然と姿勢もよくなるんです。
まずはこの姿勢のくせを直す体ほぐしのやり方です。
- まっすぐと立って、水を入れたペットボトルを内腿の真ん中あたりで挟みます。
- 股間を締めて引き上げるイメージでインナーマッスルに意識を向けます
- この時に足の付け根の骨盤のあたりにグッと力が入っていることを確認します
このギュッと締める感覚がインナーマッスルを刺激するんです。
気をつけることは、足に力を入れるのではなく、骨盤底筋肉群を意識して引き上げるイメージでやること！
普段の生活からペットボトルを挟むことは難しいですが、股間を締め上げるように意識してインナーマッスルを刺激することが大事なんだとか。
洗い物をしながら、電車に乗りながらなど普段の生活の中でながら運動ができますね。
では次に、猫背になって内巻きになりがちな肩周りをほぐしていく方法です。
- 右肩に近い鎖骨の下を左手の親指でグッと上に押し上げます
- 前傾姿勢になりながらそのまま肩を引くように右腕を後ろに引きます
- 右腕を後ろに引きながら右肩をぐるぐると円を描くように回します
- 反対側も同様に行います
普段から姿勢が悪いと痛みがありますが、普段から縮こまっている筋肉をほぐしていくことで姿勢がよくなり代謝も上がるんだそうです！
さらにもう一つご紹介です。
- あぐらをかいて座る
- 息を吐きながら腕を右側へ遠く伸ばすように倒します
- お尻が浮かないように気をつけながら大きく吸った息をスーッと吐いていきます
- これを5回繰り返します
左右5回ずつ大きく呼吸をしながら繰り返しましょう。
そうすると骨盤と肋骨の間が広がるようになります。呼吸も変わってくるそうですよ！
効果はある？虻川美穂子も痩せた！！
大人気のくびれメソッドですが、実際のところ、効果はあるのでしょうか？
『梅沢富美男のズバッと聞きます！』でくびれメソッドに挑戦したのは、お笑い芸人のアブちゃんこと虻川美穂子さん！
なんとなんと！1週間でウエストがマイナス14cm減という驚異的な結果が出たんです！！
これはくびれメソッドの効果はあるようですね！
虻川美穂子さんによると、姿勢が良くなるにつれてそれまで無意識に摂っていた間食が減ったんだとか！姿勢が変わると生活習慣も変わるのかもしれませんね。
私も試してみたいと思います！！
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